우울증 초기증상 극복 위해 반드시 알아야 할 3가지 부정적 감정과 해결법

 

우울증 증상이나

우울증을 계속 겪는 분들은

스스로 몸이 위험하다고 느낍니다.

모든 감정이 조화를 이루는 것은 당연한 일이지만

그 중 한 가지를 통제하지 못한다면

마음의 병이 생깁니다.

 

갑자기 걱정이 되어 우울증 테스트를 해보거나

조울증인가? 항우울제 약을 검색해 보기도 합니다.

이번 시간에는 우울증으로 도달하게 만드는

반드시 알아야 할

3가지 부정적 감정과 관리 방법에 대하여

알아보고자 합니다.

 

만약 이 글을 읽어 보시고 증상이 심각하다고 생각되시는 분들으
생생한 경험과 정신과 상담과 심리상담과 관련하여
우울증을 직접 경험한 사람의 이야기와 그녀의 삶
그리고 공감을 느낄 만한 한 권의 책이 있습니다.
우울증 치료를 받는 경험에서 쓰인 아래 책을 보셨으면 합니다.

 

 

나의 F코드 이야기/우울증, 불면증, 강박증, 그리고 정신과, 심리치료를 맞선 그녀의 경험

 

 

 

 

우리는 지식적인 주입식 교육 뿐

아니라 정신적 주입식 교육도 받으며 살아왔습니다.

 

학생은 학생답게, 직장인은 직장인답게

남자는 남자답게, 여자답게 등등.

사회적 역할이 나쁜 것은 아닙니다.

 

중요한 것은 역할이 나에게 맞지 않는 경우

억지로 하면서 마음속에서 병이 자랍니다.

아니면 곤란하거나 처음 겪는 상황에서

마음의 불안감이 발생합니다.

 

그런 감정을 억제하고 숨기다가

결국 우울증을 앓게 됩니다.

 

보통 선행적으로 '분노'와 '불안' 감정이 쌓이고 쌓여

우울증까지 발전하게 됩니다.

 

첫 번째 알아야 할 감정이 무엇일까요?

 

 

 

분노의 감정 (대노, 화, 소리침, 폭력 등)

 

분노는 화를 내는 것인데

우스개 소리로 '화가 많은 사람'은 성격이

더럽다고 이야기를 합니다.

의외로 이런 사람은 건강하게

살고 있을 확률이 높습니다.

 

반대로 위험한 경우는 화를 표현하지 않고

당사자가 아닌 남에게 화풀이를 한다거나

남 탓을 하려고 하는

간접적으로 화를 해소하고자

하는 경우입니다.

 

그런 분들은 사실 스스로 삼켜 이겨내거나

다른 쪽으로 풀고 있었을 확률이 높습니다.

 

나의 권리가 침해받을 때

나를 보호하려는 자연적 신호이기 때문에

 

일시적으로 화가 난다면

순간적으로 감소시킬

신체적 행동을 취해야 합니다.

 

상황을 잠시 피해보거나

'화의 감정을 이성으로 전환'하는 연습을

통해 화를 누그러 뜨리는 것이 좋습니다.

 

제가 사용한 가장 효과적인 방법은

"내가 화를 나고 있구나"라고 인식하는 것입니다.

 

그 화를 '물건화'를 하는 경우

그 감정 역시 쉽게 다룰 수가 있습니다.

 

만약 화를 참지 못하고 '한'이나

'고통'이 생기기 시작하면 마음의 병이

중첩이 되어 우울증으로 발전됩니다.

 

 

 

불안의 감정 (초조, 걱정, 긴장, 식은땀)

 

두 번째로 주의해야 할 감정은 불안입니다.

 

 불안은 자율신경계에서 발생하는 감정으로

보통 보이지 않는 미지의 미래에 대한 막연한

생각 때문에 발생합니다.

 

사람의 수명이 늘어났음에도 불구하고

뇌는 여전히 인류 초기의 본능이

남아 있기 때문인데요

 

자연에서 생존할 때 사냥감이 없거나

생존에 위험을 걱정하기 위한

자연스러운 현상입니다.

 

현대 사회에서는 이 불안감을 조절하지 못하면

공황장애, 강박증, 사회 불안장애로 발전합니다.

 

완벽주의적 성향을 가진 분들이

미래까지 완벽해지고자

노력하다 보니 생각을 계속 반복해서

되새김질을 하고

불안이 중첩되는 것입니다.

 

그러면 불안은 어떻게 해결해야 할까요?

 

널리 알려진 '직접 부딪혀 보라'입니다.

그리고 '해보니까 별거 없네'라는

마음으로 살아가는 것입니다.

 

불안감이 생기면

상황 내 긍정적 환경을 생각해 보면서

해결하는 방법이 좋습니다.

 

예를 들어, 내일 시험을 보는 것이

불안한 것이 아니라

시험을 보러 가면서 친구 만나러 간다

와 같은 긍정적 상황을 찾아

그 방향으로 바꾸어 버리는 것입니다.

 

계속해서 불안한 감정을

부정적으로 반추하고 되새기는것은

자신의 몸이 우울증을

겪도록 만드는 것임을 알아야 합니다.

 

 

 

우울의 감정 (의욕 저하, 기분 저하, 다운 상태)

 

마지막으로 우울함은

복합적으로 발생하는 감정으로 

앞의 두 가지 불안과 분노가

지속적으로 중첩, 반복 작용했을 때 발생합니다.

 

자신이 하고자 하는

일을 제대로 하지 못한 것에 대한 화남

그 이후 미래가 어떻게 될지

못하는 것에 대한 불안함

 

두 가지 감정을 생각하고 또 생각하고

체념과 슬픔 등이 결합되면서

우울한 감정이 생기게 됩니다.

 

우울한 감정은 분노와 불안의 감정을 조절하면서

 

건강한 음식을 먹고

운동을 하면 자연적으로 감소하게 됩니다.

 

하지만 여기서 중요한 것은

감정이 제어가 안되고

몸이 정말 위험하다고 느낀다면 지체 없이

병원에 방문하여 감정을 완화시킬

약을 드셔야 합니다.

 

항우울제 약은 중독성이 있는 성분도 있으나

중독이 없는 약도 있기 때문입니다.

 

 

 

부정적 감정을 해소기 위해서는

내가 지금 '이런 감정이 드는구나'라고 인식하는

데에서 출발해야 합니다.

 

감정이 인식되면 그 감정을 처리할 힘이 생깁니다.

 

 

의외로 긍정적인 감정도

내가 인식을 못하면 부정적인 감정만큼이나

위험합니다.

연예인들이 많이 겪는 증상인데

 

대부분 직장생활을 하는 우리 삶은

힘든 상황을 잘 관리 것이 더 중요합니다.

 

또한 도달 할 수 없는

목표를 도달하고자 하는

욕심이 과해도 우울증이 생기기도 합니다.

 

만약 스스로 영화배우 주인공 같이

키 그고 잘생긴 사람이 

되고 싶은 욕심이 있다면

 

운동을 하고 의학의 힘도 빌려보아도

내면의 감정이나 도달할 수 없는

괴로움에

우울증에 걸릴 수 있습니다.

 

이런 경우 내면의 마음가짐을 변화하는 것이

우리가 건강한 정신으로 살아가는

올바른 시작 방향일 것입니다.

 

 

다음 시간에는 어떤 즐거움으로 살아가면 좋을지

실제 예시와 함께 그 방법을 함께

공유하고자 합니다.

 

 

 

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책의비밀  -  우울함, 분노, 화가 날 때 등 정신과 멘탈이 흔들릴 때 중심을 잡는 방법을 소개드립니다.