뱃살이 쏙 빠지는 식사법/운동없이 남자 여자 뱃살 빼는 법

 

남자 뱃살빼는 방법이나 

여자 뱃살빼는 방법을 고루 찾아봤고

뱃살 복대까지 해봤는데

올챙이 모양의 제 뱃살은 없어지지 않았습니다.

 

도대체 '뱃살 다이어트'가 어떤 것이 최고일까요?

그 다이어트는 미용 뿐 아니라

성인병도 예방 할 수 있어야 합니다.

비만, 당뇨병, 지방간, 고지혈증 등 만성질환을

겪는 분들에게도 도움이 될 수 있지 않을까요?

 

 

이 책은 일본 당뇨병 전문의인 에베 코지 씨가 쓴 글로 내장지방이 많은 사람들에게

가장 효율적으로 내장지방을 뺄 수 있는 실제 방법을

소개한 책입니다.

 

 

 

이 책은 예방 차원에서는 좋으나

병을 앓고 있는 분들이 치료를 위해서 사용하는 것은

주의를 하고 있습니다.

 

따라해서는 안 되는 사람들은

다음과 같습니다.

 

당뇨병 치료를 받고 있는분

간경화, 췌장염이 있는 분

긴사슬지방간대사이상증이 있는 분

요소회로이상증이 있는 분

 

 

 

친구들 대다수가 지병을 앓고 있고 노화로 고생을 하고 있는 친구들이 많은 것을 지켜보며

70세인 에베 코지 씨는 20세부터 변함없는

자신의 건강유지 비법에 대하여 이야기를 하고 있습니다.

 

그는 이 책에서 소개하는 '당질 제한과' '1일 2식'의 식사 트레이닝에 열쇠가 있다고 합니다.

또한 크게 운동을 하지 않고 이 방법을 하기만 하더라도 건강을 유지할 수 있다고 합니다.

 

 

 

그렇다면 그는 20세부터 선천적으로 건강한 것이 아닌지 의문을 가질 수 있습니다.

책에서는 52세 때 대사증후군을 앓고 있었고

당뇨병 진단도 받았다고 합니다.

그의 아버지는 당뇨병이 심하여 77세에 다리를 절단하고 80세에 돌아가셨다고 합니다.

 

오히려 가족의 병을 보고 같은 길을 걷지 않겠다고 마음먹게 된 것입니다.

 

우리가 흔히 알고 있는 채식, 생선 위주의 식사와 라면과 우동을 끊고 1주일에 두 번은 테니스

1번은 헬스장에 갔는데 체중은 늘어나고 혈압과 혈당치는 해마다 악화되었다고 합니다.

 

 

시사하는 식사의 문제점은

쌀, 밀가루 등이 우리에게 맞지 않는다고 합니다.

 

인류의 역사는 700만 년인데 1만 년부터 시작된

농경의 시작은 지금처럼 당질을 섭취하는

식생활에 적응을 하지 못한다고 합니다.

 

 

 

그럼 위의 두 가지 비법을 실천하기 위해서는

무엇을 해야 하는 것일까요?

 

능동적으로 해야할 실천 사항

 

첫 번째로 해야 할 일은 '아침 굶기'라고 합니다. 약 17시간 정도의 단식을 수행하면

운동을 하지 않아도 내장지방을 비롯한 체지방이 활활 탈 수 있게 합니다.

 

두 번째로 '고기'위주의 식단을 한다는 것입니다.

고기를 많이 먹으면 암에 걸릴 위험에 있다는

보고가 있는데

특별히 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)만 주의하면 된다고 합니다.

 

세 번째로 술은 매일 먹어도 된다고 합니다.

친구들과 신나게 마음껏 먹는 양은 아니고

발포주 한잔에 소주에 물을 타 2~3잔 정도는 매일 마셔도 되는 것이지요.

 

네 번째는 첫 번째 방식을 유지하면서 밥, 빵, 면류 등의 주식과

과자, 달콤한 탄산음료 등에 다량으로 포함되어 있는

당질 섭취를 최대한 자제하는 것이라고 합니다.

 

그 대신 지방과 지방을 충분히 섭취하는 것인데

당질이 거의 없는 음식은 고기, 어패류, 달걀, 두부 등이 있다고 합니다.

당질 제한식으로 먹는 경우 밥을 먹지 않고

국 한 그릇에 4가지 반찬을 권하고 있습니다

만약 밥을 먹는다면 국+밥+3가지 반찬을 기본으로 가정합니다.

 

또한 사람들이 잘못 알고 있는 상식이

"지방을 먹어서 살이 찐다"라고 하지만 사실은

"당질을 먹어서 살이 찌는 것"이라고 합니다.

 

 

조심하며 피해야 할 실천 사항

 

보기만 해도 슬픔이 밀려오는 피해야 할 식품입니다

 

 

죽, 떡, 볶음밥, 리조또

식빵, 바게트, 베이글, 크로와상

우동, 짜장면, 국수, 메밀국수, 파스타

감자, 고구마, 토란

감자튀김, 고구마맛탕

전분가루, 당면

과자, 전병과자, 쌀과자

말린과일, 꿀, 흑당

연근, 당근, 호박

 

 

희소식인지는 모르겠지만 이것을 제외한 나머지 식품은 배불리 먹어도 된다고 합니다.

 

고기, 어패류, 달걀, 콩 대두식품으로

단백질을 섭취하고

버터, 올리브유로

지방을 섭취하면 된다고 합니다.

 

 

슬픔은 계속해서 밀려오는데요

건강한 이미지인 과즙 100% 주스,

과즙믹스채소주스,

채소 100% 주스도 먹지 않기를 권합니다.

카페 라떼, 두유 라떼도 먹지 않기를 권합니다.

 

미네랄워터, 보리차, 설탕 없는 커피, 홍차를 마시면 된다고 합니다.

 

술 같은 경우 증류식인 소주, 위스지, 진, 럼주, 보드카를 마시면 된다고 합니다.

 

친구들과 술을 먹을 때는 양념구이가 아닌 소금구이 위주로 식사를 하면 되겠네요.

 

특히 과도한 지방으로 인해 당뇨병, 골다공증, 동맥경화, 충치 등

위험에 계속 노출될 수 있으며

신체 면역력도 떨어져 감기에 걸려도

쉽게 회복될 수 없다고 합니다.

 

오히려 당을 먹는 것이 아니라

지방과 단백질을 충분히 그리고 꾸준히

섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

제가 알고 있던 지식으로는 기초대사량,

그리고 섭취 칼로리를 기준으로

식사량을 생각 해왔습니다.

 

하지만 이 글을 보고 나니 배부르게 살되

당을 생산하는 음식을 조심하면서 먹으면 되지 않을까 생각을 하게 되었습니다.

 

책 속 에는 보다 자세하게 정보들을

찾아보실 수 있습니다.

당질의 구성은 탄수화물과 식이섬유로 구성되어 있는 점 권장량에 대한 정확한 수치 등이

포함되어 있습니다.

 

또한 일주인간 식사에 대한 식단 예시도 포함되어 있습니다. 실제로 잘못 오해하고 있는 사실들과 의학적인 설명도 제시하고 있습니다.

 

큰 관점에서 당질이라고 생각되는 것들을 생각하며 줄인다면 우리도 내장지방을 줄이고

 

앞으로 살아가는데 몸과 마음을 건강하게 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

 

 

 

 

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책의비밀  -  "뱃살이 쏙 빠지는 식사법"을 리뷰/서평/감상/요약으로 소개드립니다.